Prawidłowa dieta podczas treningu

Po dłuższej przerwie chciałbym podzielić się swoją na temat:

 

Dlaczego tak ważna jest prawidłowa dieta podczas treningu?

 

Organizm człowieka nieustannie wykorzystuje energię, którą czerpie z pożywienia,  żywność przekształca w tzw. substraty energetyczne czyli: węglowodany, tłuszcze oraz białka. Dodatkowo  do prawidłowego funkcjonowania potrzebne mu są również mikro- i makroelementy tj: witaminy i sole mineralne. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie naszego organizmu na energię, a substraty energetyczne potrzebne do wykonania określonej pracy zostają wykorzystane i należy je jak najszybciej uzupełnić. Dzięki temu usprawniamy proces regeneracji oraz odbudowy mięśni i najefektywniej wykorzystujemy trening.

Wyobraź sobie że twoje ciało jest samochodem, który dla prawidłowego funkcjonowania potrzebuje paliwa, a ty powinieneś/aś dostarczyć mu tyle energii na jaką ma aktualnie zapotrzebowanie.

Conceptual Light Bulb (Set) - Energy

Aby nasz trening był efektywny musimy organizmowi dostarczyć:

1.Węglowodany– czyli cukry, dzięki nim mamy energię potrzebną do wykonania wysiłku. Tylko proste cukry są słodkie, niestety do tych właśnie mamy największą słabość. Zdrową energię możemy dostarczyć organizmowi spożywając:

  • proso
  • owies
  • kiełki pszenicy, jęczmienia
  • brązowy ryż
  • kasza gryczana
  • otręby owsa, mąki kukurydzianej
  • chleb i bułki z pełnego ziarna
  • makaron z pełnego ziarna
  • płatki śniadaniowe z pełnego ziarna
  • owoce
  • rośliny strączkowe
  • warzywa

Produkty weglowodanowe

2. Tłuszcze – w organizmie pełnią funkcję zapasów energii. Dodatkowo, w tłuszczach rozpuszczają się mikro oraz makroelementy, są one także składnikiem budulcowym dla naszego organizmu (odpowiadają m.in. za elastyczność naczyń krwionośnych). Do „zdrowszych” źródeł tłuszczy zaliczamy:

  • oliwa z oliwek
  • olej słonecznikowy
  • gęsi smalec
  •  masło
  •  tran
  • olej sojowy,
  • olej kokosowy
  • olej kukurydziany
  • olej z pestek winogron
  • olej z kiełków pszenicy

Produkty tłuszczowe

 3. Białka – to substancje, z których zbudowane są mięśnie i które stanowią dla nich budulec. Źródłami białek są:

  • drób
  • wołowina
  • dziczyzna
  • ryby
  • owoce morza
  • jajka
  • nabiał
  • pestki dyni
  • warzywa strączkowe
  • orzechy
  • słonecznik
  • soja

Produkty białkowe

W kolejnych artykułach dowiecie się co jeść, a czego unikać w diecie około treningowej 🙂

Reklamy