30 min. ciągłego biegu w 10 tygodni …

-QQ8OIuL5LQ

Jeśli nie wiesz jak zacząć biegać i poprawiać swoją kondycje, to odpowiedź znajdziesz tutaj.

Sezon biegowy w pełni rozpoczęty. W parku coraz więcej biegaczy. Zastanawiam się jak wielu z was z przyjściem postanowień noworocznych i wiosny postanawia zrzucić parę gramów, albo odmłodzić się o kilkanaście lat, albo nagle uzyskać fantastyczną kondycje i super formę na kolejny rok. Całe przedsięwzięcie zapowiada się super i jestem w pełni za każdym kto ubrał trampki i wyszedł z domu na świeże powietrze, ale nie wybiegajcie od razu z domu, przed rozpoczęciem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń oprócz sprzętu i oczywiście rozgrzewki potrzeba nam adaptacji organizmu. Podejmijcie razem ze mną wyzwanie 30 min. biegu bez zatrzymywania. Podeprzemy się oczywiście specjalnym programem treningowym obejmującym w sumie 11 tygodni.

Zaczynamy od 20 min. spaceru przez pierwsze 4 dni. Później 30 min. przez następne 4.

Tak wiec jeśli ktoś chodzi do pracy na nogach to po prostu tą samą trasę można przejść 2 razy szybszym tempem.

W każdym tygodniu poświęcimy 4 dni na bieganie poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek , sobota, niedziela .  Pozostałe dni przeznaczone sa na regenerację.

Jest to program stworzony dla osób które w ogóle nie biegają, aby powoli przystosować organizm do wysiłku. Szczerze mówiąc ja pewnie zacznę od razu od pierwszego dnia treningu, ponieważ zawodowo mam styczność ze sportem. Życzę wszystkim powodzenia i cierpliwości!

Dzień Ilośćserii Tydzień

1

2

3

4
1

5

2′ bieg/4′ marsz

 

 2′ bieg/4′ marsz  2′ bieg/4′ marsz

 

2′ bieg/4′ marsz
2

5

3′ bieg/3′ marsz

 

3′ bieg/3′ marsz

 

3′ bieg/3′ marsz

 

 3′ bieg/3′ marsz 
3  4

5′ bieg/2,5′ marsz

 

5′ bieg/2,5′ marsz

 

5′ bieg/2,5′ marsz

 

5′ bieg/2,5′ marsz
4  3

7′ bieg/3′ marsz

 

7′ bieg/3′ marsz

 

7′ bieg/3′ marsz

 

7′ bieg/3′ marsz
5

3

8′ bieg/2′ marsz

 

8′ bieg/2′ marsz

 

8′ bieg/2′ marsz

 

8′ bieg/2′ marsz
6

3

9′ bieg/2′ marsz

 

9′ bieg/2′ marsz

 

9′ bieg/2′ marsz

 

9′ bieg/2′ marsz
7

3

9′ bieg/1′ marsz

 

9′ bieg/1′ marsz

 

9′ bieg/1′ marsz

 

9′ bieg/1′ marsz
8

2

13′ bieg/2′ marsz

 

13′ bieg/2′ marsz

 

13′ bieg/2′ marsz

 

13′ bieg/2′ marsz
9

2

14′ bieg/1′ marsz

 

14′ bieg/1′ marsz

 

14′ bieg/1′ marsz

 

14′ bieg/1′ marsz

 

Reklamy