Ćwiczenia na brzuch i superefektywna aerobiczna 6 weidera

Co to jest 6 weidera?

Szóstka weidera jest to zestaw ćwiczeń na brzuch, który ma na celu wyćwiczenie mięśni brzucha w krótkim czasie.

Czy szóstka weidera naprawdę działa? I jak wpływa na wygląd naszego brzucha?

Niestety nie jestem najlepszym przykładem na efektywność szóstki ponieważ wykonywałam przez jakiś rok czasami dochodzac do końca, czasami nie… Szóstkę polecam z tego względu iż jest tam jasno określone jakie ćwiczenia, w jakich dniach i seriach trzeba wykonywać, aby uzyskać pożądany efekt, za pierwszym razem był zresztą u mnie nieźle widoczny, niestety wtedy nie wiedziałam jeszcze co to dieta i szybko minął. Cóż bez odpowiedniej diety żaden wysiłek nie da nam upragnionej figury, smutne..? Wcale nie bo po truć sie niezdrowym żarciem, które nic nie wnosi do naszego organizmu i samopoczucia?  Tak więc mój brzuch szybko zaadaptował się do szóstki i  mi osobiście już nie pomaga, a efekty są znikome. Ale jeśli nigdy lub rzadko wykonujesz te ćwiczenia to na pewno uzyskasz fajny efekt.  Polecam.

 

To moja wersja aerobicznej szóstki weidera 🙂

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

fot. made Krzysztof Dzidek

WEJDER6

fot. made Krzysztof Dzidek

A tu harmonogram i opis ćwiczeń

6weidera

 

 

Reklamy

30 min. ciągłego biegu w 10 tygodni …

-QQ8OIuL5LQ

Jeśli nie wiesz jak zacząć biegać i poprawiać swoją kondycje, to odpowiedź znajdziesz tutaj.

Sezon biegowy w pełni rozpoczęty. W parku coraz więcej biegaczy. Zastanawiam się jak wielu z was z przyjściem postanowień noworocznych i wiosny postanawia zrzucić parę gramów, albo odmłodzić się o kilkanaście lat, albo nagle uzyskać fantastyczną kondycje i super formę na kolejny rok. Całe przedsięwzięcie zapowiada się super i jestem w pełni za każdym kto ubrał trampki i wyszedł z domu na świeże powietrze, ale nie wybiegajcie od razu z domu, przed rozpoczęciem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń oprócz sprzętu i oczywiście rozgrzewki potrzeba nam adaptacji organizmu. Podejmijcie razem ze mną wyzwanie 30 min. biegu bez zatrzymywania. Podeprzemy się oczywiście specjalnym programem treningowym obejmującym w sumie 11 tygodni.

Zaczynamy od 20 min. spaceru przez pierwsze 4 dni. Później 30 min. przez następne 4.

Tak wiec jeśli ktoś chodzi do pracy na nogach to po prostu tą samą trasę można przejść 2 razy szybszym tempem.

W każdym tygodniu poświęcimy 4 dni na bieganie poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek , sobota, niedziela .  Pozostałe dni przeznaczone sa na regenerację.

Jest to program stworzony dla osób które w ogóle nie biegają, aby powoli przystosować organizm do wysiłku. Szczerze mówiąc ja pewnie zacznę od razu od pierwszego dnia treningu, ponieważ zawodowo mam styczność ze sportem. Życzę wszystkim powodzenia i cierpliwości!

Dzień Ilośćserii Tydzień

1

2

3

4
1

5

2′ bieg/4′ marsz

 

 2′ bieg/4′ marsz  2′ bieg/4′ marsz

 

2′ bieg/4′ marsz
2

5

3′ bieg/3′ marsz

 

3′ bieg/3′ marsz

 

3′ bieg/3′ marsz

 

 3′ bieg/3′ marsz 
3  4

5′ bieg/2,5′ marsz

 

5′ bieg/2,5′ marsz

 

5′ bieg/2,5′ marsz

 

5′ bieg/2,5′ marsz
4  3

7′ bieg/3′ marsz

 

7′ bieg/3′ marsz

 

7′ bieg/3′ marsz

 

7′ bieg/3′ marsz
5

3

8′ bieg/2′ marsz

 

8′ bieg/2′ marsz

 

8′ bieg/2′ marsz

 

8′ bieg/2′ marsz
6

3

9′ bieg/2′ marsz

 

9′ bieg/2′ marsz

 

9′ bieg/2′ marsz

 

9′ bieg/2′ marsz
7

3

9′ bieg/1′ marsz

 

9′ bieg/1′ marsz

 

9′ bieg/1′ marsz

 

9′ bieg/1′ marsz
8

2

13′ bieg/2′ marsz

 

13′ bieg/2′ marsz

 

13′ bieg/2′ marsz

 

13′ bieg/2′ marsz
9

2

14′ bieg/1′ marsz

 

14′ bieg/1′ marsz

 

14′ bieg/1′ marsz

 

14′ bieg/1′ marsz